L'entraînement EMS fonctionne-t-il vraiment ?

Les entraînements de stimulation musculaire électrique (EMS) ont gagné en popularité comme moyen d’améliorer la force, le tonus et la récupération musculaires. Mais la question de savoir si les entraînements EMS « fonctionnent » réellement dépend de vos objectifs de remise en forme, de la manière dont la technologie est utilisée et des preuves scientifiques existantes.

Comment fonctionne le SME :
L'EMS implique l'utilisation d'impulsions électriques pour stimuler les contractions musculaires. Cela se fait généralement à l'aide d'appareils portables qui envoient des courants électriques à des muscles ciblés, dans le but d'améliorer l'activation musculaire au-delà de ce que permettraient des contractions volontaires normales.

Ce que dit la recherche :

1. Force musculaire et endurance :
Certaines études montrent que l'EMS peut améliorer la force musculaire, notamment en rééducation ou pour les personnes incapables de faire un entraînement de force conventionnel. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui se remettent d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale.
Cependant, l’EMS seul est généralement moins efficace que la musculation traditionnelle pour développer la masse musculaire ou la force chez les individus actifs et en bonne santé. Pour la condition physique générale ou l’hypertrophie, la combinaison de l’EMS avec un entraînement de force régulier donnera probablement de meilleurs résultats.

2. Perte de graisse :
L'EMS peut aider à tonifier ou à sculpter les muscles en les stimulant, et les appareils EMS commerciaux prétendent aider à perdre du poids.
3. Récupération :
L’EMS peut être efficace pour la récupération musculaire. De nombreux athlètes utilisent l’EMS pour réduire les douleurs musculaires après un entraînement intense. Il a été démontré que la stimulation électrique améliore la circulation sanguine, ce qui peut accélérer l’élimination des déchets métaboliques et réduire la raideur musculaire.
4. Efficacité du temps :
Les entraînements EMS sont souvent commercialisés comme des solutions permettant de gagner du temps. Une séance de 20- minutes peut être aussi efficace qu'un entraînement traditionnel plus long. Cependant, même si l’EMS peut apporter certains avantages en termes d’activation musculaire, il ne remplace pas les avantages plus larges de l’exercice sur tout le corps, notamment la santé cardiovasculaire et la force fonctionnelle.

Limites:
Risque de surutilisation : S'il est utilisé de manière incorrecte ou excessive, l'EMS peut entraîner des tensions musculaires, des brûlures ou un inconfort. Il est important de suivre les directives appropriées et d'utiliser l'EMS dans le cadre d'un plan d'entraînement équilibré.
Qualité et variabilité des appareils : tous les appareils EMS ne sont pas identiques. La qualité de l'équipement et les paramètres des impulsions électriques (comme la fréquence, l'intensité et la durée) peuvent varier considérablement, affectant les résultats.

Conclusion:
Les entraînements EMS peuvent apporter certains avantages, notamment en termes de tonification musculaire, de récupération et potentiellement d'augmentation de la force musculaire dans certaines circonstances. Cependant, pour les personnes en bonne santé qui cherchent à améliorer leur condition physique globale, l’EMS peut compléter, mais pas remplacer, les entraînements réguliers. Si votre objectif est d’améliorer considérablement votre force, votre endurance ou votre composition corporelle, une combinaison d’EMS et d’entraînement traditionnel est probablement l’approche la plus efficace.